L’autoestima no és una cosa fixa ni es construeix d’un dia per l’altre. És el resultat de com et parles, com et tractes i com interpretes el que et passa. Quan és baixa, pot afectar la seguretat personal, les relacions i la presa de decisions.
La bona notícia és que es pot treballar.
Entendre d’on ve la teva autoestima
La nostra manera de valorar-nos sol estar influïda per experiències passades, missatges rebuts i relacions importants. A vegades, interioritzem crítiques o expectatives que no qüestionem.
Prendre consciència d’això és un primer pas important: no tot el que penses sobre tu és necessàriament cert.
Cuidar el diàleg intern
Moltes persones amb baixa autoestima tenen un diàleg intern molt exigent o crític. Frases com “no soc suficient” o “sempre ho faig malament” apareixen de manera automàtica.
Aprendre a detectar aquest tipus de pensaments i reformular-los de manera més equilibrada és clau. No es tracta d’enganyar-te, sinó de parlar-te amb més respecte i realisme.
Reconèixer allò que sí que fas bé
És habitual centrar-se en errors o mancances, deixant de banda els èxits o les capacitats. Començar a registrar petits avenços o aspectes positius pot ajudar-te a canviar el focus.
Un exercici senzill: al final del dia, anota tres coses que hagis fet bé o que valoris de tu.
Establir límits
L’autoestima també es construeix en com et posiciones davant dels altres. Dir “no” quan ho necessites, expressar el que sents o prioritzar-te no és egoisme, és autocura.
Aprendre a posar límits de manera clara i respectuosa reforça la teva sensació de vàlua.
Envoltar-te d’entorns que sumin
El context influeix més del que sembla. Relacionar-te amb persones que respecten, escolten i valoren pot ajudar-te a consolidar una imatge més sana de tu mateix/a.
De la mateixa manera, identificar relacions que perjudiquen la teva autoestima és un pas necessari per protegir-te.
Quan acudir a teràpia
Si sents que la teva autoestima et limita de manera important o que arrossegues inseguretats des de fa temps, treballar amb un/a professional pot ajudar-te a aprofundir i generar canvis més sòlids.
La teràpia permet entendre l’origen, qüestionar creences i construir una relació amb tu més estable i compassiva.
L’autoestima no consisteix a sentir-se bé tot el temps, sinó a aprendre a tractar-te amb respecte fins i tot en els moments difícils. És un procés, i cada petit pas compta.
